Selda Çetin - Muhabir
Yaz aylarının gelmesiyle beraber güneş ışınlarına maruz kalma süremiz de artıyor. Peki, bu durum D vitamini ihtiyacımızı karşılıyor mu? Yaz aylarında D vitamini kullanımı gerekli midir?
YAZ AYLARINDA D VİTAMİNİ KULLANIMI
D vitamini, kemik sağlığı, bağışıklık sistemi ve kas fonksiyonları için önemli bir vitamindir. Vücudumuz D vitamininin büyük bir kısmını güneş ışınlarından sentezler. Güneş ışınlarına yeterince maruz kalmayan kişilerde D vitamini eksikliği görülebilir.
Yaz aylarında güneş ışınlarına daha fazla maruz kaldığımız için D vitamini eksikliği riski azalır. Ancak, bazı kişilerde yaz aylarında da D vitamini eksikliği görülebilir. Bu kişiler şunlardır:
- Güneşe çok az çıkan kişiler: Evden çalışanlar, güneş ışığından yeterince faydalanamayan kişiler D vitamini eksikliği riski altındadır.
- Kapalı giyinmeyi tercih eden kişiler: Özellikle güneş ışınlarının yoğun olduğu saatlerde kapalı giyinmek D vitamini sentezini engelleyebilir.
- Cilt kanseri riski taşıyan kişiler: Cilt kanseri riskini artırmamak için güneş ışınlarından korunmaya özen gösteren kişiler D vitamini eksikliği riski altındadır.
- Obez kişiler: D vitamini yağ dokusunda depolandığından, obez kişilerde D vitamini eksikliği görülme olasılığı daha yüksektir.
Yaz aylarında güneş ışınlarından yeterince faydalanıyorsanız D vitamini takviyesi kullanmanıza gerek olmayabilir. Ancak, yukarıda sayılan risk gruplarında yer alan kişiler yaz aylarında da D vitamini takviyesi kullanabilir.
D vitamini takviyesi kullanmadan önce kan testi yaptırmanız ve doktorunuza danışmanız önemlidir. Doktorunuz, kan testinizin sonucuna göre size uygun D vitamini dozunu önerecektir.
D VİTAMİNİ ALMAK İÇİN GÜNEŞE MARUZ KALMA SÜRESİ
Güneşe maruz kalarak D vitamini sentezlemek için güneş ışınlarının en yoğun olduğu saatlerde (öğle saatleri) gölgede 15-20 dakika güneşlenmek yeterlidir. Güneşlenirken güneş kremi kullanmamaya özen gösterin.
D VİTAMİNİ ALMAK İÇİN ÖNERİLER
- Güneş ışınlarının en yoğun olduğu saatlerde (öğle saatleri) gölgede 15-20 dakika güneşlenin.
- Güneşlenirken güneş kremi kullanmayın.
- D vitamini açısından zengin besinler tüketin. Somon, sardalya, uskumru, yumurta sarısı ve süt ürünleri D vitamini açısından zengin besinlerdir.
- D vitamini takviyesi kullanmadan önce kan testi yaptırın ve doktorunuza danışın.
Yaz aylarında güneş ışınlarından faydalanarak D vitamini seviyenizi korumanız önemlidir. D vitamini eksikliği birçok sağlık sorununa yol açabilir. D vitamini seviyenizi kontrol ettirmek ve eksiklik durumunda gerekli önlemleri almak için doktorunuza danışabilirsiniz.