Candan Mert - Muhabir
Turanlı'ya göre, sağlıklı kilo verme hızı aylık 3-6 kilogram arasında olmalıdır. Dengesiz ve çok kısıtlı beslenme programları kas kaybına neden olabilir. Bu durum, metabolizma hızının yavaşlamasına, vücut direncinin azalmasına ve yaşam kalitesinin düşmesine yol açabilir. Ayrıca, hızlı kilo kaybının ardından kiloların hızla geri alınması da kaçınılmaz olabilir.
İşte yağdan kilo vermenin altın kuralları:
Doğru Beslenme: Her bireyin farklı metabolik yapısı ve yaşam tarzı olduğundan, kişiye özel ve sürdürülebilir bir beslenme planı oluşturulmalıdır. Yeterli miktarda protein almak, kas kütlesini korurken yağ yakımını destekler.
İyi Karbonhidrat Tüketimi: Sağlıklı kilo kaybı için lif, vitamin ve mineraller açısından zengin karbonhidratlar tercih edilmelidir. Şeker ve şekerli içeceklerden uzak durulmalıdır.
Düzenli Egzersiz: Kilo verme süreci egzersizle desteklenmelidir. Kardiyo egzersizleri yağ yakımını artırırken, ağırlık çalışmaları kas kütlesini korur.
Beslenme Listesine Ekleyin: Yeşil çay, acı biber, ananas gibi besinler metabolizmayı hızlandırabilir. Tarçın ise insülin etkinliğini artırarak tatlı isteğini azaltabilir.
Yeterli ve Düzenli Uyku: Günde 7-8 saatlik kaliteli uyku, hormonal dengenin korunmasına yardımcı olur ve kas yapısını destekler.
Suyu Unutmayın: Vücudun temel ihtiyacı olan suyun yeterli miktarda tüketilmesi önemlidir. Su, metabolizmanın düzenli çalışmasına ve toksinlerin atılmasına yardımcı olur.
Uzmanlar, bu kuralların kişiye özel olarak uygulanması gerektiğini ve sağlıklı kilo verme sürecinin bir bütün olarak ele alınması gerektiğini vurguluyorlar.