Ufuk Coşkun - Diriliş Postası
Acıbadem Kozyatağı Hastanesi İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Özcan İnal’a göre, bu şikayetlerin sorumlusu vitamin eksikliği olabilir. Dr. İnal, özellikle kronik yorgunluk ve unutkanlık gibi sorunların vitamin eksikliğinden kaynaklanabileceğini belirterek, bu tür şikayetlerde mutlaka bir hekime başvurulması gerektiğini vurguluyor.
Gelişigüzel takviye kullanımından kaçını
Yeterli ve dengeli beslenmenin vitamin eksikliğini önlemede kritik bir rol oynadığını belirten Dr. Özcan İnal, vitaminlerin öncelikle sağlıklı beslenme yoluyla alınması gerektiğini ifade ediyor. Ancak bazı durumlarda vitamin takviyeleri gerekebilir. Dr. İnal, takviyelerin gereksiz yere kullanılmaması gerektiği konusunda uyarıda bulunarak, vitamin fazlalıklarının da sağlık için zararlı olabileceğini hatırlatıyor.
Vitamin eksikliğinin 10 önemli belirtisi ve bu vitaminlerin kaynakları
1. Uzun süreli yorgunluk:
- Belirti: B1, B12 veya C vitamini eksikliğine bağlı olarak zihinsel ve bedensel yorgunluk görülebilir.
- Kaynakları: Tahıllar, kırmızı et, yumurta, balık, süt ürünleri, turunçgiller, çilek, brokoli.
2. Tırnak ve saç sorunları:
- Belirti: Kırılgan tırnaklar, saç dökülmesi ve kepeklenme H vitamini (biotin) eksikliğinden kaynaklanabilir.
- Kaynakları: Baklagiller, yumurta sarısı, karaciğer, fındık, yulaf.
3. Aşırı adet kanamaları:
- Belirti: K vitamini eksikliği adet kanamalarının uzun sürmesine neden olabilir.
- Kaynakları: Ispanak, brokoli, domates, maydanoz, kivi.
4. Kas kaybı ve güçsüzlük:
- Belirti: E vitamini eksikliği kas kaybı ve güçsüzlüğe yol açabilir.
- Kaynakları: Ayçiçeği, badem, avokado, karalahana, zeytinyağı.
5. Kemik ağrıları:
- Belirti: D vitamini eksikliğinde kemik ağrıları ve osteoporoz riski artar.
- Kaynakları: Somon, sardalya, kırmızı et, süt ürünleri.
6. Dilde ve deride çatlaklar:
- Belirti: B6 vitamini eksikliğinde dil ve deride çatlaklar oluşabilir.
- Kaynakları: Kırmızı et, balık, kırmızıbiber, ıspanak.
7. Görme sorunları:
- Belirti: A vitamini eksikliği, gözde kuruluk ve gece körlüğüne yol açabilir.
- Kaynakları: Karaciğer, balık yağı, süt, havuç.
8. El ve ayaklarda karıncalanma:
- Belirti: B12 vitamini eksikliği nöropatiye neden olabilir.
- Kaynakları: Kırmızı et, balık, süt ürünleri, koyu yapraklı sebzeler.
9. Sık enfeksiyon geçirme:
- Belirti: A, B6, C, D ve E vitamini eksiklikleri bağışıklık sistemini zayıflatabilir.
- Kaynakları: Kırmızı et, yumurta, turunçgiller, avokado, mango.
10. Cilt altında morarmalar:
- Belirti: C vitamini eksikliği cilt altında morluklara neden olabilir.
- Kaynakları: Turunçgiller, çilek, maydanoz, kırmızıbiber, domates, brokoli.
Vitamin eksiklikleri, yaşam kalitesini olumsuz etkileyebilir. Bu nedenle belirtiler fark edildiğinde, uzman bir hekime başvurulması büyük önem taşır. Sağlıklı beslenme ve gerektiğinde doğru vitamin takviyeleri ile bu eksikliklerin önüne geçmek mümkün.