Selda Çetin - Muhabir
Stres, günümüzün en yaygın sorunlarından biri. İş, okul, aile ve ilişkiler gibi birçok faktör strese neden olabiliyor. Stres, fiziksel ve ruhsal sağlığı olumsuz etkileyebiliyor. Peki stresle başa çıkmanın yolları nelerdir?
İLK SIRADA DÜZENLİ EGZERSİZ VAR
Stresi yenmenin birçok yolu var. Bunlardan ilki düzenli egzersiz yapmak. Düzenli egzersiz, stresi azaltmanın en etkili yollarından biri olarak gösteriliyor.
Egzersiz, stres hormonlarının seviyesini düşürüyor. Ayrıca, mutluluk hormonlarının seviyesini artırıyor. Bu sayede, stresle başa çıkmayı kolaylaştırıyor.
Düzenli egzersizin stresi azaltmadaki etkisini gösteren birçok araştırma var. Örneğin, 2013 yılında yapılan bir araştırmada, haftada 3 gün 30 dakika orta tempolu egzersiz yapan kişilerin stres seviyelerinde önemli bir azalma olduğu görüldü.
DÜZENLİ EGZERSİZİN OLUMLU ETKİLERİ
- Stres hormonlarının seviyesini düşürür.
- Mutluluk hormonlarının seviyesini artırır.
- Rahatlatıcı bir etki yaratır.
- Dikkati dağıtır.
- Uyku kalitesini artırır.
- Sosyalleşmeyi sağlar.
Stresi azaltmak için haftada en az 3 gün, 30 dakika orta tempolu egzersiz yapmak gerekiyor. Egzersiz türü, kişinin ilgi alanlarına ve fiziksel durumuna göre seçilebilir. Yürüyüş, koşu, bisiklet, yüzme, dans gibi egzersizler stresi azaltmaya yardımcı olabilir.
Egzersiz yapmaya yeni başlayanlar, yavaş yavaş başlamalı ve egzersiz süresini ve yoğunluğunu zamanla artırmalıdır.
Stresi azaltmak için egzersiz yapmanın yanı sıra, uyku düzenine dikkat etmek, sağlıklı beslenmek ve sosyal destek almak da önemlidir.