Candan Mert -Muhabir
Tezel'e göre, öfke sadece kızgınlık ve rahatsızlıkla sınırlı değil, aynı zamanda savunmasızlık, pişmanlık ve utangaçlık gibi duyguları da tetikleyebiliyor. Bedensel olarak da, öfkenin vücuda çeşitli tepkiler getirdiği biliniyor; kalp atışlarının hızlanması, baş ağrısı ve kas gerginliği gibi.
Öfkenin kaynağını anlamak, çatışmaları azaltabilir ve iletişimi güçlendirebilir. Ancak öfke kontrolü, duyguların bastırılması değil, doğru iletişim ve anlayışla ele alınması gerektiğini belirten Tezel'e göre, yapılan araştırmalara göre, ergenlik döneminde öfke kontrolünde zorluklar yaşanabiliyor. Hormonal değişimler ve sosyal baskılar, ergenlerin öfke yönetimini zorlaştırıyor.
Tezel, sağlıklı öfke yönetimi için 5 tavsiyede bulunuyor:
1. Kendinizi Tanıyın: Öfkenizi ve tetikleyen durumları tanıyın, kişisel farkındalık geliştirin.
2. Nefes Egzersizi: Stresli anlarda derin nefes alın, açık havada yürüyüş yapın.
3. Pozitif Düşünme: Olumlu bir bakış açısı geliştirin, diğerlerinin bakış açısını anlamaya çalışın.
4. Açık İletişim: Duygularınızı açık ve net bir şekilde ifade edin.
5. Bilimsel Yaklaşım: Meditasyon, spor veya psikoterapi gibi bilimsel yöntemlerden yararlanın.
Tezel, öfke yönetiminde uzman desteğinin önemine de dikkat çekiyor. Öfke, sağlıklı bir yaşam sürdürmeyi engelliyorsa veya çevreye zarar vermeye başladıysa, bir uzmana başvurmanın önemli olduğunu belirtiyor.