Nihat Nasır – Diriliş Postası
Uzmanlar, mevsim değişikliklerinin psikolojik sağlığa olan etkilerini vurgulayarak, özellikle sonbahar döneminde artan depresif belirtilere dikkat çekiyor. Peki, sonbaharın olumsuz etkilerinden korunmak mümkün mü?
Mevsimsel depresyon: sonbaharın ruh haline etkisi
Sonbahar ve kış aylarında yaşanan mevsimsel değişiklikler, vücudun biyolojik saati olarak bilinen sirkadiyen ritmi etkileyerek mevsimsel duygu durum bozukluğuna yol açabilir. Güneş ışığının azalmasıyla birlikte serotonin üretiminde düşüş yaşanır ve bu durum, ruh hali dalgalanmalarına neden olabilir. Sonbaharın başlamasıyla birlikte birçok insan kendini enerjisiz, yorgun ve isteksiz hissedebilir. Bu belirtiler mevsimsel depresyonun ilk işaretleri olabilir.
Sonbaharda depresyon belirtileri nelerdir?
Sonbaharda depresyon belirtileri genellikle enerji kaybı, sürekli yorgunluk, motivasyon eksikliği, aşırı uyuma isteği ve karbonhidrat tüketiminde artış olarak kendini gösterebilir. Sosyal izolasyon eğilimi de bu dönemde sıkça görülür. Özellikle kapalı ve soğuk havalar, insanların dışarı çıkma isteğini azaltarak yalnız kalma eğilimini artırabilir.
Güneş ışığından faydalanmak önemli
Sonbaharın olumsuz etkilerinden korunmanın en etkili yollarından biri, güneşli günlerde dışarıda vakit geçirmektir. Sabah saatlerinde yapılacak kısa yürüyüşler veya öğle aralarında açık havada zaman geçirmek, serotonin seviyelerini artırarak ruh halinizi olumlu yönde etkiler. D vitamini eksikliği de bu dönemde sıkça görülen bir durumdur, bu nedenle doktor kontrolünde takviye almak faydalı olabilir.
Fiziksel aktivite ve sağlıklı beslenme ile ruh halinizi destekleyin
Sonbahar aylarında düzenli egzersiz yapmak, beyindeki mutluluk hormonlarını artırarak mevsimsel depresyon belirtilerini hafifletebilir. Aynı zamanda omega-3 yağ asitleri bakımından zengin besinler tüketmek, depresif belirtileri azaltabilir. Meyve ve sebze ağırlıklı sağlıklı bir beslenme düzeni ise enerjinizi yüksek tutmanıza yardımcı olur.
Sonbahar, hayatın doğal bir döngüsü olsa da bu dönemde ruh sağlığınıza özen göstererek daha dengeli ve mutlu bir süreç geçirebilirsiniz. Güneşli günleri değerlendirip dışarıda vakit geçirmek, düzenli egzersiz yapmak ve sağlıklı beslenmek, mevsim geçişlerinin olumsuz etkilerinden korunmanıza yardımcı olabilir.