Selda Çetin - Muhabir
Güçlü ve sağlam kemikler; hareket kabiliyetimiz, genel sağlık durumumuz ve yaşam kalitemiz için hayati önem taşır. Kemiklerin zayıflaması ve kırılgan hale gelmesi, osteoporoz gibi ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. Neyse ki, günlük beslenmemize dahil edeceğimiz bazı mucize besinler ile kemik sağlığımızı korumak ve güçlendirmek mümkün!
1-KALSİYUM DEPOSU SÜT ÜRÜNLERİ
Kemik sağlığının temel taşı olan kalsiyum bakımından en zengin besinlerden biri süt ve süt ürünleridir. Bir bardak süt, günlük kalsiyum ihtiyacımızın yaklaşık %30'unu karşılar. Yoğurt, peynir ve kefir gibi diğer süt ürünleri de kalsiyum açısından oldukça zengindir.
2-YEŞİL YAPRAKLI SEBZELER
Ispanak, pazı, brokoli ve lahana gibi yeşil yapraklı sebzeler, kalsiyum, magnezyum ve K vitamini gibi kemik sağlığı için önemli besinleri içerir. Bu sebzeleri salatalarda, çorbalarda veya garnitür olarak tüketebilirsiniz.
3-OMEGA-3 ZENGİNİ BAKLALAR
Somon, sardalya, uskumru ve ton balığı gibi yağlı balıklar, omega-3 yağ asitleri bakımından oldukça zengindir. Omega-3 yağ asitleri, kemik hücrelerinin yenilenmesine ve korunmasına yardımcı olur. Haftada en az iki kez balık tüketmek kemik sağlığınız için oldukça faydalıdır.
4-KURUYEMİŞ VE TOHUMLAR
Badem, ceviz, fındık, fıstık ve susam gibi kuruyemiş ve tohumlar, kalsiyum, magnezyum ve fosfor gibi kemik sağlığı için önemli mineraller açısından zengindir. Ara öğünlerde bir avuç kuruyemiş veya tohum tüketmek kemikleriniz için oldukça faydalı olacaktır.
5-D VİTAMİNİ KAYNAĞI GÜNEŞ IŞIĞI
D vitamini, kalsiyumun emilimini artırarak kemiklerin güçlenmesine yardımcı olur. D vitamini güneş ışığından sentezlenebildiği gibi, somon balığı, sardalya ve yumurta sarısı gibi bazı besinlerde de bulunur. Güneşli havalarda güneş ışığından faydalanmak ve D vitamini açısından zengin besinleri tüketmek kemik sağlığınız için önemlidir.
6-C VİTAMİNİ GÜCÜ
Portakal, greyfurt, kivi ve brokoli gibi C vitamini açısından zengin besinler, kolajen üretimini artırarak kemiklerin güçlenmesine yardımcı olur. C vitamini aynı zamanda antioksidan özelliği sayesinde kemik hücrelerini oksidatif hasardan korur.
7-MAGNEZYUM DEPOSU BAKLAGİLLER
Mercimek, nohut, fasulye ve bezelye gibi baklagiller, magnezyum açısından oldukça zengindir. Magnezyum, kemiklerin yapısal bütünlüğünü korumaya ve mineral yoğunluğunu artırmaya yardımcı olur.
Kemik sağlığınızı korumak ve güçlendirmek için bu mucize besinleri günlük beslenmenize dahil etmeyi unutmayın!
Düzenli egzersiz yapmak da kemik sağlığınızı korumak ve güçlendirmek için oldukça önemlidir. Yürüyüş, koşu, bisiklete binme ve yüzme gibi egzersizler kemikleri güçlendirmeye ve kemik kaybını önlemeye yardımcı olur.