Candan Mert - Muhabir
Vücut hareket etmek için tasarlanmıştır; bu nedenle aktif kalmak önemlidir. Egzersiz, kalp sağlığınızı olumlu yönde etkiler ve kalp hastalığını önler veya iyileştirir.
Kalp hastalığı, kalbin kasını, kapaklarını, kan damarlarını veya işlevini etkileyen bir kardiyovasküler hastalıktır. Kalp hastalığına neden olan birçok faktör olmasına rağmen, fiziksel hareketsizlik önemli bir risk faktörüdür.
Egzersiz, sadece kalp kasınızı güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda kan akışını artırır, kan basıncını düşürür, kolesterol seviyelerini dengeler, inflamasyonu azaltır, kilo yönetimine yardımcı olur ve kan şekeri seviyelerini düzenler.
Kalp sağlığı için en iyi egzersizler kişisel sağlık durumunuza bağlıdır. Ancak, genel olarak düzenli orta ve yüksek yoğunluklu kardiyo egzersizleri en etkilidir.
Orta yoğunluklu egzersizler, kalp atış hızınızı ve nefes almayı artırır ancak konuşmanıza izin verir. Örnekler arasında tempolu yürüyüş, su aerobiği, bisiklet ve yavaş koşu bulunur.
Yüksek yoğunluklu egzersizler, kalp atış hızınızı ve nefes almayı daha fazla artırır. Örnekler arasında koşu, ip atlama, tenis, hokey ve basketbol bulunur.
Bunlar sadece aerobik egzersizler değildir. Direnç eğitimi ve esneklik egzersizleri de önemlidir.
Haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta veya 75 dakika yüksek yoğunlukta aerobik egzersiz yapılması önerilir. Ayrıca haftada en az iki kez direnç egzersizi yapılması önerilir.
Egzersiz sırasında hedef kalp atış hızınızı kontrol etmek önemlidir. Bunun için yaşınıza uygun hedef kalp atış hızını belirleyin ve egzersiz yaparken bu aralıklarda kalmaya çalışın.
Kalp atış hızınızı sürekli olarak izlemek için çeşitli cihazlar kullanabilirsiniz. Ancak, maksimum kalp atış hızını aşmamaya dikkat edin.
Egzersiz yaparken kalp atış hızınızı düzenli olarak kontrol etmek önemlidir. Manuel olarak nabzınızı kontrol edebileceğiniz gibi çeşitli cihazlar da kullanabilirsiniz.
Egzersiz programınıza başlamak için gerçekçi hedefler belirleyin ve egzersizi bir alışkanlık haline getirmeye çalışın. Egzersizi eğlenceli hale getirmek için farklı aktiviteleri deneyin ve motivasyonunuzu yüksek tutun.
Sonuç olarak, düzenli egzersiz yapmak kalp sağlığınızı iyileştirir ve kalp hastalığı riskinizi azaltır. Başlangıçta yavaş başlayın ve kademeli olarak ilerleyin, unutmayın ki her adım önemlidir.