Nihat Nasır – Diriliş Postası
Lipödemin genellikle hormonal değişim evrelerinde (ergenlik, gebelik, menopoz) ortaya çıkması ve östrojen kaynaklı bir sorun olabileceği düşünülmektedir. Lipödemden etkilenen bölgelerde beyaz yağ dokusundaki östrojen reseptörlerinde bozukluklar görülebiliyor. Bu durum, enflamasyonun artmasıyla bölgede su ve yağ birikimine yol açarak ödem ve yağlanmaya neden oluyor.
Lipödemin belirtileri ve yönetimi
Lipödemli bireyler, özellikle bacaklarda enflamasyon kaynaklı ağrılarla mücadele ederken, bu durumun yönetilmesinde ilk strateji olarak enflamasyonu baskılamak önem kazanıyor. Yapılan araştırmalara göre, lipödemli yağ dokusunun sadece diyet veya egzersize yanıt vermediği, dolayısıyla multidisipliner bir yaklaşımın daha etkili olabileceği vurgulanıyor.
Beslenme ve yaşam tarzında yapılacak değişikliklerle, lipödemin semptomlarının yönetilmesi mümkün. Özellikle anti-inflamatuar ve antioksidan besinlerle zenginleştirilen bir diyet, lipödemli bireyler için faydalı olabilir. Ayrıca, ketojenik diyetin lipödem yönetiminde olumlu etkileri olduğu yönünde çalışmalar da mevcut. Lipödemin östrojenle ilişkisi göz önüne alındığında, soya ve fito-östrojen içeren gıdalardan uzak durulması öneriliyor.
Lipödemde beslenme tavsiyeleri
Lipödemle başa çıkmak isteyenlerin dikkat etmesi gereken bazı beslenme ipuçları şunlardır:
- Omega-3 Kaynakları Tüketin: Deniz ürünleri gibi Omega-3 zengini besinler, içerdiği EPA ve DHA sayesinde enflamasyonu baskılayarak vücudun doğal dengesini korur.
- Renkli Sebzeler Tercih Edin: Zencefil, zerdeçal, yeşil yapraklı sebzeler, soğan ve sarımsak gibi anti-enflamatuar sebzeler, lipödemin etkilerini hafifletmede yardımcı olabilir.
- Tuz Alımını Sınırlayın: Aşırı tuz tüketimi, vücutta sıvı tutulmasına ve şişkinliğe neden olabilir. Bu yüzden işlenmiş gıdalardan ve aşırı tuzlu yiyeceklerden uzak durmak önemlidir.
- Sağlıklı Yağlara Yer Verin: Zeytinyağı, Hindistan cevizi yağı, avokado, ceviz, badem gibi sağlıklı yağ kaynakları, vücudun ihtiyaç duyduğu yağları sağlarken, enflamasyonu azaltmada destek olur.
- Yeterli Su Tüketin: Günlük su tüketimi vücuttaki sıvı dengesini koruyarak dolaşımı destekler. Özellikle kahve veya çay tüketimi arttığında, su alımını da arttırmak önemlidir.
Lipödemde egzersizin önemi
Düzenli egzersiz, lipödemle mücadelede destekleyici bir rol oynar. Yürüyüş, yüzme, pilates ve hafif direnç egzersizleri dolaşımı arttırarak kas kuvvetini destekler. Bunun yanında stresin, lipödem semptomlarını arttırdığı bilinmektedir; bu nedenle yoga, meditasyon veya derin nefes egzersizleri gibi stres yönetimi teknikleri de önemli bir yer tutar.
Lipödemde yaşam tarzı değişiklikleri ve sonuçları
Lipödem, yaşam boyu yönetilmesi gereken kronik bir durum olarak, tek bir tedavi yöntemi bulunmamaktadır. Ancak, sağlıklı beslenme alışkanlıkları, düzenli egzersiz ve stres yönetimi gibi yaşam tarzı değişiklikleri, semptomların kontrol altında tutulmasına katkı sağlar.