Sırt ağrısına karşı 6 doğal çözüm

<p>.</p>

<p><strong>Tuz ve Karbonat</strong></p> <p>Sıcak banyo suyunda kullanıldığında, tuz veya karbonat iyi çözülür ve cilt hücrelerine derinlemesine nüfuz ederek magnezyumu serbest bırakır. Magnezyum iltihap önleyici ve ağrı kesici özelliklere sahiptir. Bunun yanı sıra magnezyumla birlikte sıcak su sırt kaslarının tamamen gevşemesine izin verecektir. Küvetiniz yoksa bu uygulamayı bir kap kullanarak ayak banyosu şeklinde de yapabilirsiniz.</p> <p></p>

<p><strong>Elma Sirkesi</strong></p> <p>Vücut ağrıları ve diğer kas ağrıları elma sirkesi ile de giderilebilir. En kolay yöntem, 2 bardak elma sirkesini ılık banyo suyuna döküp içinde dinlendirmektir . Maksimum etki için bir avuç tuz da eklenebilir.</p>

<p><strong>Sıcak Kompres</strong></p> <p>Isı, çoğu sırt ağrısında bir ilaç kadar etkilidir. Damarları genişletme etkisi vardır. Ağrılı bölgedeki damarları genişleterek kan akışını iyileştirir ve kas gevşetici görevi görür. </p>

<p><strong>Kekik Çayı</strong></p> <p>Kekik oldukça iyi bir iltihap önleyicidir. Vücuttaki iltihap sırt ağrısı da dahil olmak üzere çeşitli ağrıların en büyük nedenlerinden biridir. 3 haftalık bir kür olarak kullanabileceğiniz kekik çayı sırt ağrınızın hafiflemesine yardımcı olabilir.</p> <p></p>

<p><strong>Uçucu Yağlar (Okaliptüs,biberiye ve çörek otu yağı)</strong></p> <p>Bazı uçucu yağlar, sırt ağrısı için iltihap önleyici ve ağrı kesici etkiye sahiptir. <strong>Okaliptüs,</strong> ısıtıcı ve yatıştırıcı bir yağdır. Ağrıları ve kas sertliğini etkili bir şekilde gideren iltihap önleyici ve ağrı kesici etkileri vardır. <strong>Biberiye,</strong> geleneksel olarak vücut ağrıları ve özellikle eklem ağrılarında kullanılır. Ağrı kesici ve ısıtıcı etkileri etkilenen bölgedeki ağrıyı yatıştırır.</p> <p><strong>Çörek otu,</strong> yağı da benzer etkilere sahiptir ancak bir yağla birleştirilmelidir. Ağrılı bölgeye günde birkaç kez masaj yapmak için ya çörek otu yağını detoks edici özellikleriyle bilinen ardıç ya da okaliptüs yağı ile birleştirebilirsiniz.</p>

<p><strong>Yeşil Kil</strong></p> <p>Yeşil kil iltihap önleyicidir, iyileştiricidir ve omega 3 açısından zengindir. Önceden ısıttığınız yeşil kil macununu bir bez ile ağrılı bölgeye lapa olarak uygulayın. Yeşil kil, ağrılı yerde biriken toksinleri emecektir ve ağrıyı etkili bir şekilde azaltacaktır.</p>

<h4>SIRT AĞRISINA NEDEN OLAN HAREKETLER VE DURUŞLAR</h4> <p>-Her iki bacağınız da gergin olacak şekilde öne eğilmek,</p> <p>- Kolları yukarıya doğru uzatarak bir ağırlık taşımak,</p> <p>- Öne eğilerek bir yük kaldırmak,</p> <p>- Ani dönüşleri, çok büyük aralıkta veya yük taşırken gerçekleştirmek,</p>

<p>- Uzun süre 4 cm'den yüksek topuklu ayakkabılar giymek,</p> <p>- Yürürken çok büyük adımlar atmak,</p> <p>- Düşmelere neden olan sporlar yapmak,</p> <p>- Düz dururken bacakları çok geniş açmak.</p>

<h4>SIRT AĞRISINA KARŞI DOĞRU DOĞRU POZİSYONLAR</h4> <p><strong>Otururken Doğru Pozisyon (bilgisayar önü, masa, kanepe, araba, vb.)</strong></p> <p>Sırtın alt kısmında boşluk oluşmasına izin vermeyin. Gerekiyorsa belin etrafına bir bel yastığı veya rulo havlu yerleştirin. Başınızı, omuzlarınızı ve pelvisinizi hizalı tutun. Bacaklarınızı 90 derecelik bir açı oluşturacak şekilde konumlandırın, ayaklarınız yere ya da ayak dayama yerine düz bir şekilde basın. Bağdaş kurmayı unutun.</p> <p></p>

<p><strong>Uzanırken Doğru Pozisyon</strong></p> <p>Hepimizin uyumak için favori bir pozisyonu vardır; sırtüstü, yüzüstü veya yan taraf. Bu pozisyon ne olursa olsun, sırtın oyuk olmamasına dikkat edilmelidir. </p>

<p><strong>Yerden Bir Cismi Almak İçin Doğru Pozisyon</strong></p> <p>Olabildiğince dengede olmaya çalışın. Burada denge, bir bacağı bükmeyi ve öne doğru eğilirken diğer bacağınızı arkaya doğru kaldırarak eğilmek anlamına gelir. Doğru pozisyon, bir dizinizi alınacak nesnenin hemen yanında yere koymak kadar kolaydır. Ayrıca yere yaklaşmak için her iki bacağınızı da bükebilirsiniz, ancak her zaman sırtınızı düz tutun.</p> <p></p>

<p><strong>Bir Yükü Kaldırmak İçin Doğru Pozisyon</strong></p> <p>Ağır bir yük kaldırırken karın ve kalça kasları kasılır, karın içeri çekilir ve kalçalar kasılır, esnek bacaklar çok hafif bükülür. Ağır bir nesne alırsanız, doğru hareketleri  birleştirmeyi ve yükü kaldırırken derin nefes almayı unutmayın.</p>

<h4>SIRT AĞRISINI ÖNLEMEK İÇİN GÜNLÜK İPUÇLARI</h4> <p><span>Sırt ağrısına karşı mümkün olduğunca hareket halinde kalmalı ve hareketsiz bir yaşam tarzından kaçınmalısınız.</span></p> <p><span>Yaşlandıkça, işleri bölerek yapmayı, yani aynı aktiviteyi uzun saatler boyunca sürdürmemeyi düşünün.</span></p> <p><span>Sabah uyandığınızda sırtınızı esnetin. Stres ve aşırı çalışma dönemleri sırt ağrısını artırır. Rahatlatıcı aktiviteler uygulayarak stresinizi yönetmeyi öğrenin.</span></p>