Ramazanda uzun süre tok tutan 10 besin

<p>   </p>

<p><strong fragment="cf6e8916de" class="ys-bold-node"><span fragment="bc79173af3" class="ys-text-node">SÜT ÜRÜNLERİ</span><span fragment="bc79173af3" class="ys-text-node"> </span></strong></p> <p><span fragment="114aab94530" class="ys-text-node">Peynir, yoğurt, süt veya kefir gibi süt ürünlerine yer vermek protein alımına katkı sağlayarak iştah kontrolüne yardımcı olmaktadır.</span></p>

<p><strong>YULAF EZMESİ</strong></p> <p>En sağlıklı tahıl çeşitlerinden biri olan yulaf, vücut için çok önemli olan vitamin, mineral, lif ve antioksidanlara sahiptir. Sağlıklı bir karbonhidrat kaynağı olan yulaf ayrıca beta-glukan kaynağıdır. Beta-glukan çözünür lif adı verilen ve bağırsaklar içerisinde suda eriyerek çözülen bir kıvama sahiptir. Kötü kolesterol ve total kolesterolü düşürür. İnsülini dengeler ve kan şekeri seviyelerini düşürür.</p>

<div class="content-text"> <p><strong>YUMURTA</strong></p> <p>Yumurta hem dünyada hem de ülkemizde en çok tüketilen gıdalardan biridir. Yüksek besin değeri, uzun süre tok tutma özelliği ve ulaşılabilir olması sebebiyle vazgeçemediğimiz yumurtanın protein değeri oldukça yüksektir. 1 adet yumurta ortalama olarak 6 gram protein içerir. Bu protein oranı kas oranınızı artırmaya ve tok kalmanıza yardımcı olur. </p> </div> <p></p>

<p><strong fragment="113e16494b9" class="ys-bold-node"><span fragment="aa6b0918a5" class="ys-text-node">YEŞİLLİKLER </span></strong></p> <p><span fragment="2d9fc80d9a" class="ys-text-node">Domates, salatalık ve biber gibi çiğ sebzeler mutlaka sahur sofrasında yer almalıdır. Çiğ sebze tüketimi ile artan lif alımı yine mide boşalmasını yavaşlatarak daha uzun süre tokluk hissi sağlayacaktır. Çiğ sebzelere ek olarak sahur menüsüne bir adet taze meyve eklemek bu etkiyi artıracaktır.</span></p>

<p><strong fragment="7bf870bb90" class="ys-bold-node"><span fragment="12a78734c53" class="ys-text-node">TAHILLAR</span></strong></p> <p><span fragment="8b8611e804" class="ys-text-node">Tam tahıllı ekmek, karabuğday, yulaf gibi liften zengin kompleks karbonhidratlar sahurda mutlaka tüketilmelidir. Bu tahıllar vücudumuzun temel enerji kaynağı olup gün içerisinde daha dengeli bir kan şekeri profili sağlayarak tokluk hissine katkıda bulunur.</span></p>

<p><strong>AVOKADO</strong></p> <p>Son yıllarda çok daha popüler hale gelen avokado; 20 farklı vitamin, mineral ve Omega 3 yağları içerir. Özellikle içerdiği doymamış yağlar ile uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur. Ayrıca kilo kaybına yardımcı olmasını sağlayan bir diğer özelliği ise fiber açısından zengin olması ve düşük karbonhidrat içermesidir. Sahurda üzerine zeytinyağı, limon, tuz ve karabiber eşliğinde yarım avokado tüketebilirsiniz.<span> </span></p>

<p><strong>BADEM</strong></p> <p>Hem protein hem de yağ bakımından zengin olan badem; E vitamini, manganez, magnezyum, riboflavin, fosfor, bakır, kalsiyum, demir, potasyum, çinko ve niasin içerir. Yüksek besin değeri sayesinde uzun süre tokluk sağlayan badem ayrıca cildinizi korur, kalp hastalığı riskini azaltır ve zayıflamanıza yardımcı olur.</p>

<p><strong>ELMA</strong></p> <p>Tam bir lif kaynağı olan elma kan şekerini de dengede tutuyor ve tatlı krizlerinin önüne geçiyor. Yağ yakıcı özelliği de bulunan özellikle yeşil elmayı öğünlerden yarım saat önce yemek o öğünü hafif geçirmenizi ve gün boyunca acıkmamanıza yardımcı oluyor.</p>

<p><strong>SEBZE ÇORBALARI</strong></p> <p>ebzeler haşlanırken tüm liflerini çorbaya da aktaracakları için bir kase çorba sizi uzun süre tok tutacak ve gün içindeki öğünlerinizi azaltmanıza yardımcı olacaktır. Hem az kalorili ve sağlıklı, hem de midede çok yer kaplayan doyurucu bir besin arıyorsanız sebze çorbaları tam size göre.</p>

<p><strong>TURŞU</strong></p> <p>İçindeki yararlı bakteriler sayesinde tokluk hissi yaratan bir diğer besin ise turşu. Fermente bir besin olan turşu her fermente gıda gibi sindirim sistemi için çok faydalı. Özellikle salatalık turşusunun tok tutma özelliğinin daha çok olduğunu söyleyelim ve fazla turşu tüketiminin kilo almanıza yol açabileceği uyarısını da yapmadan bitirmeyelim.</p>