Hangi tip uykucusunuz: Tavuk mu, baykuş mu?

<p>.</p>

<p><span>Uyku, insan sağlığını doğrudan etkileyen en önemli faktörlerden biri. Yaşam kalitesini en yüksek düzeyde tutmak ve hem beden hem de ruh sağlığını korumak için uyku kalitesini de artırmak gerekiyor.</span></p>

<p><span>Ancak her uyku çeşidi, bu sürece olumlu katkıda bulunmuyor. Uykunun zamanlamasına ve süresine dikkat etmek gerekiyor. Peki günlük 8 saat uyku, her insan için yeterli mi, daha az uyku ile hayat kalitesi artırılabilir mi, hangi yaş hangi saatte ve ne kadar uyumalı?</span></p>

<p><span>Uykuya başlama zamanı, ideal uyku süresi, sabah uyanma hızı ve uyanma eşiği kişiden kişiye göre farklılık gösteriyor.</span></p>

<div class="text wrapper"><strong>TAVUK TİPİ Mİ, BAYKUŞ TİPİ Mİ?</strong></div> <div class="text wrapper no-padding no-border full-w"></div> <div class="text wrapper no-padding no-border full-w">Erişkinler uykuya başlama zamanlarına göre `tavuk tipi` ve `baykuş tipi`, uyku sürelerine göre ise kısa uyuyanlar ve uzun uyuyanlar olarak ayrılıyor.</div>

<p><span>Erişkin dönemdeki kişilerin yüzde 85’inin uykusu hava karardıktan yaklaşık 4-6 saat sonra, yani saat 22.00-24.00 arası gelirken; baykuş tipi olanlar gece yarısı 01.00-02.00 arasında, tavuk tipi olanlar ise 22.00‘den önce uyuyor.</span></p>

<div class="item" id="item_44560_7" data-id="44560_7" data-url="https://www.trthaber.com/foto-galeri/hangi-tip-uykucusunuz-tavuk-mu-baykus-mu/44560/sayfa-7.html"> <div class="text wrapper no-padding no-border full-w">Uyku süresine bakıldığında erişkinlerin yaklaşık yüzde 85’inde ideal uyku süresi 6-8 saat arasında. Geriye kalan yüzde 15’lik bölümün bir kısmında 6 saatten az uyuma yeterli gelirken, bir kısmı için ideal uyku süresi 8 saatten fazla.</div> </div>

<p><span>Dikkat ve öğrenmemizin en yüksek olduğu saatler sabah 10.00-12.00 arası ve öğleden sonra 15.00-16.00 arası. Bazı kişilerde öğlen 12.00-14.00 arası enerji azalması ve uykululuk hali görülebiliyor.</span></p>

<p><span>Gündüz uyunan uyku eğer uzun süreli olursa, öğle saatlerinin dışında uyunursa ve birden fazla sayıda gündüz uyuma olursa gece uykuya dalma zamanı gecikiyor. </span><span>Zaman içinde uyku uyanıklık döngülerinde etkilenme meydana geliyor ve uyku düzenleri bozulabiliyor.</span></p>

<div class="text wrapper"><strong>SAĞLIKLI UYKUYA ULAŞMAK İÇİN 10 ADIM</strong></div> <div class="text wrapper no-padding no-border full-w"></div> <div class="text wrapper no-padding no-border full-w">1- Düzenli bir yatma ve uyanma zamanı belirleyin.<br /><br />2- Eğer şekerleme alışkanlığınız varsa 45 dakikayı geçmeyin.<br /><br />3- Telefon gibi mavi ışık yayan cihazlardan uzak durun.<br /><br /><br /></div>

<p>4- Yatmadan 6 saat önce kafeinden uzak durun. Buna kahve, çay ve birçok gazlı içecek ile çikolata dahil.<br /><br />5- Yatmadan 4 saat önce ağır, baharatlı veya şekerli yiyeceklerden kaçının.</p> <p><span>6- Düzenli egzersiz yapın, ancak yatmadan hemen önce değil.</span></p> <p><span>7- Rahat ve yumuşak nevresimler kullanın.</span></p>

<p><span>8- Rahat bir uyku sıcaklığı ayarı bulun ve odayı iyi havalandırın.</span><br /><br /><span>9- Tüm dikkat dağıtıcı gürültüleri engelleyin ve ışığı mümkün olduğunca ortadan kaldırın.</span><br /><br /><span>10- Yatak odanızı iş veya genel eğlence amaçlı kullanmaktan kaçının.</span></p>

<div class="text wrapper"><strong>UYKU SIRASINDA VÜCUDUMUZDA NELER OLUYOR?</strong></div> <div class="text wrapper"></div> <div class="text wrapper">Vücudun tamiri ve yenilenmesi sağlanır.<br /><br />Büyüme hormonu gibi hormon salınımları olur.<br /><br />Metabolizma düzenlenir.<br /><br />Gün içindeki bilgiler süzülerek gerekli olanlar hafızaya kaydedilir.<br /><br />Bağışıklık sistemi yenilenir.</div>