D vitamini eksikliğini gösteren 9 belirti

<p>     </p>

<p><span>Kanda yeterli düzeyde bulunması dokuların, özellikle kemik, kıkırdak ve dişlerin sağlıklı kalması, etkili kas kasılması, iyi sinir iletimi, yeterli pıhtılaşma hormonal düzenleme, bağışıklık sistemi hücre farklılaşması ve aktivitesi ve belirli cilt hücrelerinin farklılaşması için gereklidir.</span></p>

<p><span>Günlük D vitamini ihtiyacı güneşlenme ve gıdalar yoluyla karşılanabilir. Sabahın sonunda veya öğleden sonra 15 ila 20 dakika güneşlenme vücudunuzun günlük yeterli D vitamini alımını sağlar.</span></p>

<p><span>D vitamini açısından zengin sardalye, somon ve uskumru gibi yağlı balıklar, mantarlar, süt ürünleri, yumurta sarısı, bitter çikolata, tereyağı ve karaciğer gibi besinleri tüketerek de D vitamini alabilirsiniz.</span></p>

<h4>Günlük D vitamini ihtiyacı</h4> <p>D vitamini ihtiyacı yetişkinler için günde 15 mikrogramdır (mcg). 1 yaş altı bebeklerde 10 mcg/gün, 1-10 yaş arası çocuklarda 15 mcg/gün, 11-17 yaş arası çocuklarda 15 mcg/gün, hamilelerde 15 mcg/gün ve emziren kadınlarda 15 mcg/gün D vitamini alımı önerilmektedir.</p>

<h4>D vitamini eksikliğini gösteren 9 belirti</h4> <p>D vitamini kemikler, kaslar ve aynı zamanda genel sağlık için çok önemlidir. Bu nedenle eksikliğinde yorgunluk, kramplar ve baş dönmesi gibi birçok farklı sağlık sorunu ortaya çıkabilir. İşte D vitamini eksikliğinizi gösteren 9 belirti...</p>

<p><strong>Cilt sorunları</strong></p> <p>D vitamini sağlıklı cildin korunmasına ve yara iyileşmesine yardımcı olur ve koruyucu cilt bariyerinin düzgün gelişmesini sağlar. D vitamini eksikliğide ise birçok cilt hastalığı ortaya çıkabilir. Örneğin egzama, sedef hastalığı veya vitiligo D vitamini eksikliğinden etkilenir.</p>

<p><strong>Saç dökülmesi</strong></p> <p><strong></strong> D vitamini eksikliğinde saç kökleri zayıflar ve saçlar artık uzamaz. Bir çalışma ayrıca D vitamini eksikliğinin kafa derisindeki sebum seviyelerini arttırdığını göstermiştir. Ve bu gerçek bir kısır döngüye dönüşür. Çünkü saç ne kadar yağlıysa o kadar çok yıkar, kurutur ve düzleştiririz. Bu nedenle saçlar zayıflar ve sonunda dökülür.</p>

<p><strong>Eklem ağrısı ve kas krampları</strong></p> <p>D vitamini eksikliği, özellikle yaşlılarda kas güçsüzlüğüne neden olur. Daha az D vitamini, kaslarda daha az enerji üretimi anlamına gelir. Bu nedenle eklemlerde kramp veya ağrıya neden olabilir. Bu kas zayıflıkları yaşlılarda daha da önemlidir. Bu nedenle daha sık düşerler ve daha kolay kırıklar yaşayabilirler. Sürekli kas ağrısı çekiyorsanız bunun sebeplerinden biri D vitamini eksikliği olabilir.</p>

<p><strong>Sebepsiz yorgunluk</strong></p> <p>Halsiz hissediyorsanız, bunun nedeni D vitamini eksikliği olabilir. Çalışmalar, yorgunluğun D vitamini eksikliği ile ilişkili olduğunu göstermektedir. Uyku kaliteniz bozulur, uykuya dalmak daha uzun sürer ve uyku daha kısa sürer. Yeterince uyusanız bile, d vitamini eksikliği nedeniyle yorgun hissetmeye devam edersiniz.</p>

<p><strong>Depresyon</strong></p> <p>Bazı araştırmalar, depresif insanlar ile D vitamini eksikliği arasında bir ilişki olduğunu gösteriyor. D vitamini, dopamin ve serotonin sentezleyen nöronları korur. Bu 2 doğal bileşik, kendinizi daha iyi hissetmenizi ve yüksek ruh haline sahip olmanızı sağlar. Yani bu 2 madde uygun şekilde salgılanmazsa, depresyon riskleri daha fazladır.</p> <p></p>

<p><strong>Kemik ağrısı ve kırılganlık</strong></p> <p><strong></strong> D vitamini kalsiyumun emilimi ve kullanımı için gereklidir. Bu nedenle, D vitamini eksikliği ne derece şiddetliyse, kemik hastalıkları riski o kadar artar. Kemikler kırılgan hale gelir, deforme olabilir ve özellikle yaşlılarda düşme riski daha fazladır. Sabahları eklemler biraz sert, hatta çok ağrılı olabilir.</p>

<p><strong><span> </span>Zayıf bağışıklık</strong></p> <p>D vitamini eksikliği genellikle bağışıklık sistemini zayıflatır. Soğuk algınlığı ve grip gibi hastalıklara yakalanma riski artar. Genel sağlık seviyesi azalır ve vücut sürekli hasta olma eğilimindedir, çünkü mikroplara karşı daha savunmasızdır.</p> <p>D vitamini almak, örneğin grip durumunda daha hızlı iyileşmenizi sağlar.</p>

<p><strong>Kilo alımı</strong></p> <p><strong></strong>D vitamini eksikliği vücudu insülini daha az düzenlemeye zorlar. Bu durum daha fazla şeker yeme arzusu ve bu nedenle kaçınılmaz olarak kilo alımına yol açar. Birçok çalışma, D vitamini eksikliği ile obezite arasındaki bağlantıyı göstermektedir. Aşırı kilolu insanlar genellikle çok düşük D vitamini seviyelerine sahiptir.</p> <p></p>