Sağlık

Daha uzun bir yaşam için 17 sır!

Daha uzun bir yaşam sürmek, sağlıklı yaşam alışkanlıkları edinmekle mümkündür. Aktif bir sosyal yaşam, sağlıklı beslenme ve düzenli egzersiz gibi unsurlar, ömrü uzatmada önemli rol oynar. Peki daha uzun bir yaşam için sağlıklı kalmanın yolları var mı?

Abone Ol

Ufuk Coşkun – Diriliş Postası

Yaşam kalitenizi artırmak ve ömrünüzü uzatmak için atılacak adımlar, sağlıklı alışkanlıkların benimsenmesiyle başlar. Günlük yaşamda basit değişiklikler yaparak, fiziksel ve zihinsel sağlığınızı güçlendirebilir, daha uzun ve sağlıklı bir yaşam sürebilirsiniz. İşte daha uzun bir yaşan için 18 sır…

1.      Dna'nızı koruyun

Yaşlandıkça kromozomlarınızın uçları kısalır ve bu durum hastalıklara yakalanma riskinizi artırabilir. Ancak, yaşam tarzı değişiklikleri ile onları daha uzun hale getiren bir enzimi artırabilirsiniz. Araştırmalar, sağlıklı beslenme ve düzenli egzersizin bu süreci yavaşlatabileceğini gösteriyor. Hücresel düzeyde yaşlanmayı geciktirmek için sağlıklı alışkanlıklar edinin.

2.      Kazanmak için oyna

80 yıllık bir araştırma, vicdanlı insanların — yani ayrıntılara dikkat eden ve doğru olanı yapmaya çalışan kişilerin — daha uzun yaşadığını ortaya koyuyor. Sağlıklarına daha fazla özen gösteriyor ve güçlü sosyal ilişkilerle daha başarılı kariyerler kuruyorlar.

3.      Arkadaş edinin

Arkadaşlar, yalnızca sosyal hayatınızı renklendirmekle kalmaz, aynı zamanda ömrünüzü de uzatabilir. Çeşitli araştırmalar, güçlü sosyal bağlara sahip olmanın daha uzun bir yaşamla ilişkili olduğunu gösteriyor. Bu nedenle, sevdiklerinizle vakit geçirmek için zaman ayırın.

4.      Arkadaşlarınızı akıllıca seçin

Arkadaşlarınızın alışkanlıkları size de bulaşabilir. Sağlıklı yaşam tarzı olan arkadaşlar edinmeye çalışın. Obez arkadaşlarınız varsa, sizin de kilo alma olasılığınız artabilir. Benzer şekilde, sigara içmek sosyal bir alışkanlık olabilir, ancak bırakmak da bulaşıcıdır.

5.      Sigarayı bırakın

Sigarayı bırakmak ömrünüzü uzatabilir. 50 yıllık bir İngiliz araştırması, 30 yaşında sigarayı bırakan kişilerin yaşamlarına 10 yıl eklediğini ortaya koyuyor. 40, 50 veya 60 yaşında bırakmak ise hayatınıza sırasıyla 9, 6 veya 3 yıl kazandırabilir.

6.      Öğle uykusu sanatını benimseyin

Düzenli öğle uykusu alışkanlığı, kalp hastalığından ölüm riskinizi %37 oranında azaltabilir. Öğle uykusu, stres hormonlarını düşürerek kalbinizi koruyabilir.

7.      Akdeniz diyeti uygulayın

Meyve, sebze, tam tahıllar, zeytinyağı ve balık açısından zengin olan Akdeniz diyeti, metabolik sendrom riskini azaltır. Bu diyet, obezite, yüksek kan şekeri ve kalp hastalıkları gibi sağlık sorunlarına karşı koruma sağlar.

8.      Bir okinawalı gibi beslenin

Japonya’nın Okinawa bölgesinde geleneksel olarak düşük kalorili ve sebze ağırlıklı bir diyet benimsenir. Okinawalılar genellikle yemeklerinin %80’ini tüketirler, bu da daha uzun yaşamalarını sağlar.

9.      Evlenin

Evli kişilerin bekar insanlara göre daha uzun yaşadığı gözlemlenmiştir. Bu durum, evliliğin sunduğu sosyal ve ekonomik desteğe bağlanmaktadır.

10.  Kilo verin

Fazla kilolardan kurtulmak, diyabet, kalp hastalığı ve diğer sağlık sorunlarına karşı koruma sağlayabilir. Özellikle göbek yağından kurtulmak sağlığınız için önemlidir.

11.  Hareket etmeye devam edin

Egzersiz yapan kişilerin yaşam süresi uzamaktadır. Düzenli fiziksel aktivite, kalp hastalığı, diyabet, bazı kanser türleri ve depresyon riskini azaltır. Ayrıca, yaşlılıkta zihinsel keskinliği korur.

12.  Maneviyatı keşfedin

Dini törenlere katılan kişilerin bağışıklık sistemi daha güçlü olabilir. İbadet, sosyal bağları güçlendirerek genel sağlığı destekler.

13.  Affedin

Kin tutmak, kalp hastalığı, felç ve solunum problemleri ile ilişkilendirilmiştir. Affetmek, kan basıncınızı düşürebilir ve daha rahat nefes almanıza yardımcı olabilir.

14.  Güvenlik ekipmanlarını kullanın

Emniyet kemeri takmak araba kazalarında ölüm riskini %50 oranında azaltır. Bisiklet kullanırken de kask takmayı ihmal etmeyin.

15.  Uykuya öncelik verin

Yeterli uyku almak obezite, diyabet, kalp hastalıkları ve ruh sağlığı problemleri riskinizi azaltabilir. Yetişkinler için 7-9 saatlik uyku önerilmektedir.

16.  Stresi yönetin

Yoga, meditasyon veya derin nefes alma egzersizleri stresi yönetmenize yardımcı olabilir. Günlük birkaç dakikalık meditasyon bile büyük fark yaratabilir.

17.  Bir amaç edinin

Hayatınızda anlam bulan hobiler ve aktiviteler, ömrünüzü uzatabilir. Japon araştırmaları, bir amaç sahibi olan kişilerin daha sağlıklı ve uzun bir yaşam sürdüğünü gösteriyor