Ufuk Coşkun – Diriliş Postası
Yaşam kalitenizi artırmak ve ömrünüzü uzatmak için atılacak adımlar, sağlıklı alışkanlıkların benimsenmesiyle başlar. Günlük yaşamda basit değişiklikler yaparak, fiziksel ve zihinsel sağlığınızı güçlendirebilir, daha uzun ve sağlıklı bir yaşam sürebilirsiniz. İşte daha uzun bir yaşan için 18 sır…
1. Dna'nızı koruyun
Yaşlandıkça kromozomlarınızın uçları kısalır ve bu durum hastalıklara yakalanma riskinizi artırabilir. Ancak, yaşam tarzı değişiklikleri ile onları daha uzun hale getiren bir enzimi artırabilirsiniz. Araştırmalar, sağlıklı beslenme ve düzenli egzersizin bu süreci yavaşlatabileceğini gösteriyor. Hücresel düzeyde yaşlanmayı geciktirmek için sağlıklı alışkanlıklar edinin.
2. Kazanmak için oyna
80 yıllık bir araştırma, vicdanlı insanların — yani ayrıntılara dikkat eden ve doğru olanı yapmaya çalışan kişilerin — daha uzun yaşadığını ortaya koyuyor. Sağlıklarına daha fazla özen gösteriyor ve güçlü sosyal ilişkilerle daha başarılı kariyerler kuruyorlar.
3. Arkadaş edinin
Arkadaşlar, yalnızca sosyal hayatınızı renklendirmekle kalmaz, aynı zamanda ömrünüzü de uzatabilir. Çeşitli araştırmalar, güçlü sosyal bağlara sahip olmanın daha uzun bir yaşamla ilişkili olduğunu gösteriyor. Bu nedenle, sevdiklerinizle vakit geçirmek için zaman ayırın.
4. Arkadaşlarınızı akıllıca seçin
Arkadaşlarınızın alışkanlıkları size de bulaşabilir. Sağlıklı yaşam tarzı olan arkadaşlar edinmeye çalışın. Obez arkadaşlarınız varsa, sizin de kilo alma olasılığınız artabilir. Benzer şekilde, sigara içmek sosyal bir alışkanlık olabilir, ancak bırakmak da bulaşıcıdır.
5. Sigarayı bırakın
Sigarayı bırakmak ömrünüzü uzatabilir. 50 yıllık bir İngiliz araştırması, 30 yaşında sigarayı bırakan kişilerin yaşamlarına 10 yıl eklediğini ortaya koyuyor. 40, 50 veya 60 yaşında bırakmak ise hayatınıza sırasıyla 9, 6 veya 3 yıl kazandırabilir.
6. Öğle uykusu sanatını benimseyin
Düzenli öğle uykusu alışkanlığı, kalp hastalığından ölüm riskinizi %37 oranında azaltabilir. Öğle uykusu, stres hormonlarını düşürerek kalbinizi koruyabilir.
7. Akdeniz diyeti uygulayın
Meyve, sebze, tam tahıllar, zeytinyağı ve balık açısından zengin olan Akdeniz diyeti, metabolik sendrom riskini azaltır. Bu diyet, obezite, yüksek kan şekeri ve kalp hastalıkları gibi sağlık sorunlarına karşı koruma sağlar.
8. Bir okinawalı gibi beslenin
Japonya’nın Okinawa bölgesinde geleneksel olarak düşük kalorili ve sebze ağırlıklı bir diyet benimsenir. Okinawalılar genellikle yemeklerinin %80’ini tüketirler, bu da daha uzun yaşamalarını sağlar.
9. Evlenin
Evli kişilerin bekar insanlara göre daha uzun yaşadığı gözlemlenmiştir. Bu durum, evliliğin sunduğu sosyal ve ekonomik desteğe bağlanmaktadır.
10. Kilo verin
Fazla kilolardan kurtulmak, diyabet, kalp hastalığı ve diğer sağlık sorunlarına karşı koruma sağlayabilir. Özellikle göbek yağından kurtulmak sağlığınız için önemlidir.
11. Hareket etmeye devam edin
Egzersiz yapan kişilerin yaşam süresi uzamaktadır. Düzenli fiziksel aktivite, kalp hastalığı, diyabet, bazı kanser türleri ve depresyon riskini azaltır. Ayrıca, yaşlılıkta zihinsel keskinliği korur.
12. Maneviyatı keşfedin
Dini törenlere katılan kişilerin bağışıklık sistemi daha güçlü olabilir. İbadet, sosyal bağları güçlendirerek genel sağlığı destekler.
13. Affedin
Kin tutmak, kalp hastalığı, felç ve solunum problemleri ile ilişkilendirilmiştir. Affetmek, kan basıncınızı düşürebilir ve daha rahat nefes almanıza yardımcı olabilir.
14. Güvenlik ekipmanlarını kullanın
Emniyet kemeri takmak araba kazalarında ölüm riskini %50 oranında azaltır. Bisiklet kullanırken de kask takmayı ihmal etmeyin.
15. Uykuya öncelik verin
Yeterli uyku almak obezite, diyabet, kalp hastalıkları ve ruh sağlığı problemleri riskinizi azaltabilir. Yetişkinler için 7-9 saatlik uyku önerilmektedir.
16. Stresi yönetin
Yoga, meditasyon veya derin nefes alma egzersizleri stresi yönetmenize yardımcı olabilir. Günlük birkaç dakikalık meditasyon bile büyük fark yaratabilir.
17. Bir amaç edinin
Hayatınızda anlam bulan hobiler ve aktiviteler, ömrünüzü uzatabilir. Japon araştırmaları, bir amaç sahibi olan kişilerin daha sağlıklı ve uzun bir yaşam sürdüğünü gösteriyor