Nihat Nasır – Diriliş Postası
Kemik ve kas sağlığından bağışıklık sistemine kadar birçok kritik fonksiyonu destekleyen D vitamini, özellikle kış aylarında eksikliğinin yaygın olarak görüldüğü bir vitamindir. D vitamini eksikliği, vücutta ciddi sağlık sorunlarına yol açabileceği için erken önlem alınması büyük önem taşır.
D vitamini neden gerekli?
D vitamini, vücudun kalsiyum ve fosfor emilimini artırarak kemiklerin güçlü kalmasını sağlar. Aynı zamanda bağışıklık sistemini güçlendirir, enfeksiyonlara karşı vücudu korur ve kas fonksiyonlarını düzenler. Sinir sistemi ve beyin fonksiyonları üzerinde de önemli etkileri vardır. Hücrelerin normal büyüme ve gelişmesini destekleyerek vücutta bir denge sağlar.
Kış aylarında D vitamini eksikliği daha sık görülüyor
D vitamini, güneş ışınlarıyla vücutta üretilir. Ancak kış aylarında yeterli güneş ışığına maruz kalamamak, D vitamini eksikliğine neden olabilir. D vitamini sentezi için cildin, Mayıs-Kasım ayları arasında, saat 10:00-15:00 arasında direkt güneş ışığına maruz kalması gerekir. Güneşten yeterince faydalanamayan kişilerde bu vitaminin eksikliği daha sık görülür. Ayrıca, D vitamini içeren besinler (yağlı balıklar, süt, yumurta sarısı) tüketilse de, sadece bu kaynaklarla günlük ihtiyacın tamamı karşılanamaz. Vücut ihtiyacının yaklaşık %80'i güneş ışığı ile karşılanırken, %20'si ise besinler aracılığıyla alınır.
Kimler D vitamini takviyesi almalı?
D vitamini eksikliği riski taşıyan gruplar arasında yeterince güneş ışığına maruz kalamayanlar, yaşlılar, koyu tenli bireyler, obez kişiler, kronik hastalıkları olanlar ve D vitamini metabolizmasını etkileyen ilaçları kullananlar bulunur. Bu kişilerde, D vitamini seviyesinin düzenli olarak kontrol edilmesi önerilir. Gerekli görüldüğünde doktor önerisiyle D vitamini takviyesi alınmalıdır. Çünkü ihtiyaçtan fazla D vitamini almak, kalsiyum dengesini bozarak sağlık sorunlarına yol açabilir.
D vitamini seviyenizi kontrol ettiniz mi?
D vitamini seviyesinin 20 ng/ml’nin üzerinde olması normal kabul edilirken, ideal seviye 30-50 ng/ml arasıdır. Yetersizlik 10-20 ng/ml seviyelerinde görülürken, eksiklik 10 ng/ml’nin altına düşüldüğünde ortaya çıkar. 19-70 yaş arası bireyler için günlük 600 IU, 71 yaş ve üzeri için ise 800 IU D vitamini alınması önerilir. Ancak eksiklik riski taşıyan bireylerde bu ihtiyaç daha yüksek olabilir.
D vitamini eksikliği özellikle kış aylarında daha sık görülmektedir ve tedavi edilmediğinde ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir. Bu nedenle, yeterli güneş ışığı almayı ihmal etmemeli ve D vitamini seviyenizi düzenli olarak kontrol ettirmelisiniz. Eksiklik tespit edilirse, doktor gözetiminde uygun takviyeler alınarak sağlıklı bir yaşam sürdürülebilir.