Selda Çetin - Muhabir
Bilgisayar başında çalışanlar için doğru oturma şekli, sağlığı korumak açısından oldukça önemlidir. Aksi halde, sırt, boyun, bel, baş ağrısı ve göz yorgunluğu gibi sorunlarla karşı karşıya kalabilirsiniz.
Bu sağlık sorunların önlenmesi için, bilgisayar başında çalışanların doğru oturma şekline dikkat etmesi gerekir. Doğru oturma şekli, omurganın doğal S şeklini korumaya yardımcı olur ve kasların daha az gerilmesini sağlar.
DOĞRU OTURMA ŞEKLİNİN TEMELLERİ ŞU ŞEKİLDEDİR:
- Sırt dik olmalıdır. Sırt dik olduğunda, omurganın doğal S şekli korunur ve kaslar daha az gerilir.
- Ayak tabanları yere tam olarak basmalıdır. Ayakların yere tam olarak basması, vücudun ağırlığının dengeli bir şekilde dağılmasına yardımcı olur.
- Dirsekler 90 derecelik açıda olmalıdır. Dirsekler 90 derecelik açıda olduğunda, kollar ve omuzlar daha az gerilir.
- Baş, ekranın ortasına bakacak şekilde konumlandırılmalıdır. Ekran, göz hizasında olmalıdır.
PEKİ BİLGİSAYAR BAŞINDA ÇALIŞIRKEN NELERE DİKKAT EDİLMELİ?
Bilgisayar başında çalışırken dikkat edilmesi gereken diğer noktalar şunlardır:
- Her 20-30 dakikada bir mola verin ve kısa bir yürüyüş yapın.
- Ekran parlaklığını azaltın.
- Gözlerinizi sık sık dinlendirin.
- Klavye ve farenizi uygun yükseklikte kullanın.
ARA SIRA EGZERSİZ YAPIN
Doğru oturma şeklini uygulamak, bilgisayar başında çalışanların sağlığını korumak için önemli bir adımdır. Ancak bunun yanı sıra, ara sıra egzersiz yapmak da sağlığı korumak için önemlidir.
Egzersiz yapmak, kasları güçlendirmeye, esnekliği artırmaya ve kilo kontrolüne yardımcı olur. Bu sayede, bilgisayar başında çalışırken oluşabilecek sağlık sorunlarının riskini azaltabilirsiniz.
EGZERSİZ İÇİN ÖNERİLER
Haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta veya 75 dakika yüksek yoğunlukta aerobik egzersiz yapmayı hedefleyin. Ayrıca, haftada en az 2 gün kas güçlendirme egzersizleri yapın.
Egzersiz yapmaya yeni başlıyorsanız, yavaş yavaş başlayın ve zamanla yoğunluğunuzu artırın. Ayrıca, kendinizi zorlamayın ve ağrı hissederseniz egzersizi bırakın.
Bu önerileri uygulayarak, sırt ağrısı, boyun ağrısı, bel ağrısı, baş ağrısı ve göz yorgunluğu gibi sorunların oluşma riskini azaltabilirsiniz.